[...] w tym sezonie. Formę startową miałem już przy wadze 84 kg, a na pierwszych zawodach warzyłem 82,5 (GP PEPA), czyli 12kg w półtora roku. Teraz chce przez długi okres robić masę, a przyszykować się na jesień 2011. Da mi to trochę czasu na zdobycie paru kilogramów, jak również na naukę. Chciał bym powiększyć moją wiedze o odżywianiu. Dodatkowo [...]
Akop, co bys zmienil w diecie zeby spac ciagle przez 8h ? mimo iż jestem endo, mam nakrecony dosyc mocno metabolizm i to on przypuszczam jest przyczyną.Ostatnim posilkiem jest odzywka bialkowa(peak delicious) + tluszcze z orzchow.Przespie sie 4,5h i jestem na mega głodzie, zjem sniadanie i czuje sie odrazu senny, pomimo WW o niskim IG, wiec [...]
...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]
bylbym wdzieczny jak byscie wyjasnili tzn poswiecili mi 5min :) a wiec co to znaczy CKD i na czym ona polega?? jak zapewne sie zdazylem skapowac jest dieta ale jaka?? na rzezbe? mase? prosze o odpowiedz bylbym wdzieczny ostatecznie sam skorzystam :) pozdrawiam
A mozesz mi jeszcze zdradzic jak mam wyliczyc dokladnie jaka ilosc kalori w czasie dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego [...]
[...] ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo długiego czasu oscyluję w okolicy 90kg W kolanie jednym mam brak wiązadła, [...]
Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 111 ;p Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max [...]
Mam 22 lata, 178cm, obecnie waga 83kg, zaczynałem od 78, ćwicze od 6 tygodni, z dietą i planem FBW, plus bieganie 2x30min w tygodniu. Zastanawiam się co dalej, czy robić masę, jeszcze gdzieś do marca, czy redukować. Czekam na wartościowe odpowiedzi. Zdjęcia robione na czczo z samego rana. [...]
O czym wy pie.rdolicie ? Robicie gosciowi chorą jazde a przecież nie jest tłusty i nic tu nie kapie. Wygląda raczej jak normalny koles z ulicy. No i druga sprawa to z czego tu redykować (o ile ostatnia fota przedstawia wygląd teraźniejszy) ? Co wy myslicie że lato to na ulicach jakiś konkurs men's physique się odbywa i kazdy jest zrobiony ? [...]
Także to ja ćwiczę od dnia 1 września z dietą Kiedyś kiedyś ćwiczyłem bez diety i nie było efektów a jak byly to znikome(rok! i to rzuciłem) teraz jest powrót , jak we wrześniu szedłem to ostatni raz na siłce bylem z 1,5r wcześniej Wstawiam zdjęcia i proszę o oceny czy COŚ WIDAĆ ŻE ĆWICZĘ, bo jem dobrze, dieta oceniona pozytywnie zreszta [...]
[...] je aby dostarczyć białko i zapobiec katabolizmowi w trakcie snu, a przynajmniej zmniejszyc jego czas trwania, a do tego dobrze mi się po nim śpi:) Lecz jeżeli chcesz robić masę, odstawiłbym ten koktajl lub zrobił z niego część posiłku. Przy Twoim niskim poziomie zatłuszczenia koktajl białkowy nie potrzebnie będzie nakręcał Ci tempo przemiany [...]
nad czym pracujecie na wakacje? a) masa b) redukcja c) wytrzymalosc d) dynamika e) wyniszczanie organizmu ja robie mase. 15min od wypicia drina ze stymulantami mija a mnie juz trzesie całego i brzuch boli. shiet, co dodają do tego xtreme stacka, myslalem ze dalem odpowiednio niską dawke abym nie umarł jade na trening. pozdrawiam
Nom chcialem wiecej KG ale kurde nie moge musze przymasować na Zime ale na suchą mase. Ale Praktycznie to co Chciałem tylko niedosyt wielkośći bo w ubraniu juz tak Super sie nie wygląda ale coś za coś.
Jak nie chcesz wydać kasy na bcaa, to nie musisz. Jeśli nie będziesz biegał na czczo to nie ma co się martwić o "palenie mięśnia" %-) Wszyscy się szykują do redukcji, a jeden DreamEvil zaczął masę na lato :))
[...] oraz na pośladkach. Początkowo myślałęm że nie jest dużo do zrzucenia - chciałem w 30 dni to zrobić, ale teraz widzę że jest inaczej. Do końca roku szkolnego chciałbym sie wyrobić, a na wakacje zacząć masę. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x ThermoSpeed Extreme Olimp 1x BT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2f734360d7462e84299e6bd3b4fd6a.png
[...] kg Pas : 85 cm //80 cm Udo : 57 cm //55 cm Klatka : 101 cm // 100 cm Ramię : 36 cm //35 cm Przedramię 31 cm //30 cm Łydka : 37 cm // 37 cm Przy tych pomiarach było 76kg, masę kończyłem na 79kg, więc nie będzie dobrego odwzorowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe9abdeafd44d11b960dacb210e9ce5.jpg [...]
[...] zdrowia TO NIEPRAWDA. Bo jedzac powyzej 50 g węglowodanów na dobe ciąła ketonowe nie mogą sie wytworzyc , TO NIEPRAWDA. ale to jest chyhbab zamało weglowodanów aby budować masę mieśniową i trzeba zwiekszyć gdzieś do około 100 g na dobę. ABY BUDOWAC MASE MIESNIOWA MUSI BYC DODATNI BILNAS KALORYCZNY. FAKT ZE STAN KETOZY NIE JEST STANEM KTORY [...]
[...] i była tam mowa m.in. o takiej babce(kulturystce) co chciała zrezygnować z tego sportu dla czegoś innego(chyba dla jakiejś gimnastyki) i chciała jak najszybciej zrzucić masę. W rok straciła ok. 20 kg, a to za sprawą tego, że na siłowni paliła mięśnie i jadła baaaaardzo mało białka, więc bardzo sie starała żeby to stracić. Jednak volt jest [...]
dajcie chłopu spokój!! GOsc chce byc wielki za wszelka cene to niech sie tuczy:) Nie kazdy chce wazyc 75kg i miec zyły:) Bo zyły najwazniejsze, to nic ze sama skóra i kosc, ale zyła jest:) Wielu tutaj wali litry soku, wszystko, po 10 srodków na raz w jednym cyklu tren, t3 itd itp po to zeby utrzymac swoja 75kg mase! a zwykly chlop albo rolnik [...]
mam za soba 2 cykle: 1. metka 40mg ed 6 tygodni 2. metka 30mg ed 5 tygodni+ prop 100mg e2d 8 tygodni teraz koncze ten 2 cykl. Wiec mase jako taka udalo mi sie zrobic bez ogromnej ilosci koksu. bf mam 28,5%. Od razu jak skoncze cykl to rzezba chyba bez sensu to wszystko spadnie. Moze jeszcze pare miesiecy i przez zime bede masowal, ale zalewania i [...]
Akop Szostak
